Sportdrank maak het zelf

Naast gezonde voeding is de vochtinname ook uitermate belangrijk voor een wielrenster. Graag praat ik jullie deze keer bij over de verschillende soorten sportdranken. Ook geef ik een recept om snel je eigen sportdrank te maken.

Door Patricia Schippers

De Betere Balans

 Dit artikel verscheen eerder op de website van zijwielrent.nl

Let erop dat je een pure vruchtensap gebruikt waar niets anders aan is toegevoegd.

Er zijn drie soorten sportdranken: hypotone, isotone en hypertone sportdrank.

Hypotone sportdrank

Ga je maximaal een uur fietsen? Dan is het water in je bidon voldoende. Dit noemen ze ook wel een hypotone sportdrank. Sportwater is ook een voorbeeld van een hypotone sportdrank. Dat is eigenlijk water met toegevoegde mineralen. Bijna alle fabrikanten van sportdranken hebben dit in hun assortiment.

Isotone sportdrank

Ga je langer dan een uur fietsen? Dan is het belangrijk om niet alleen je vochtvoorraad, maar ook je koolhydraten aan te vullen. Hierin voorziet een isotone sportdrank. Voorbeelden van isotone sportdranken zijn Isostar, Aquarius of AA Isotone.

“Een isotone sportdrank vult koolhydraten aan.”

Samenstelling van de sportdrank

Een isotone sportdrank mag niet meer dan 6 tot 8 koolhydraten per 100 milliliter bevatten. De drank wordt dan het makkelijkste door je lichaam opgenomen omdat het dezelfde soort samenstelling als je bloed heeft.

Zelf je isotone sportdrank maken

Zelf ben ik erg kieskeurig wat mijn eten en drinken betreft. Ik houd het graag zo puur mogelijk en maak daarom zelf mijn isotone sportdrank. Dit doe ik als volgt:

• Mijn bidon vul ik voor een derde tot de helft met mijn favoriete vruchtensap. In mijn geval is dit sinaasappel/aardbei.

• De rest van mijn bidon vul ik met water.

• Ik voeg er een mespuntje zout aan toe. Het zout is belangrijk voor je vochtopname en het natrium.

Let erop dat je een pure vruchtensap gebruikt waar niets anders aan is toegevoegd. Dit kun je controleren op de ingrediëntenlijst op het etiket. Ik gebruik vruchtensap uit glazen flessen uit het koelschap. Hier is meestal geen suiker aan toegevoegd, bij vruchtensap uit een pak is dat vaak wel het geval. Ook zitten in vruchtensap uit een pak vaak veel meer conserveringsmiddelen.

Zoals gezegd moet een isotone sportdrank tussen de 6 – 8 koolhydraten per 100 milliliter bevatten. Kijk dus even goed op het etiket hoeveel koolhydraten er in het vruchtensap zitten. Bereken dan hoeveel je het sap moet verdunnen met water.

Voorbeeld:

Stel je hebt een vruchtendrank die 12 gram koolhydraten per 100 milliliter bevat. Vul je bidon dan voor de helft met vruchtensap en vul aan met water om 6 gram per 100 milliliter te krijgen.

Probeer je sportdrank eerst uit

Natuurlijk kun je ook kiezen voor een kant-en-klare sportdrank of een poeder dat je aanmaakt met water. Probeer in alle gevallen uit wat voor jou het beste werkt. Probeer geen nieuwe sportdrank uit tijdens een belangrijk event of wedstrijd. Je kunt van sportdranken namelijk maagklachten krijgen en dat kan flink ten koste gaan van je sportprestaties.

Hypertone sportdrank: chocolade mag!

Hypertone sportdranken zijn vooral bedoeld voor na de inspanning, dus om te herstellen. AA High Energy is een voorbeeld van een hypertone sportdrank.

Mijn favoriete hersteldrank is magere chocolademelk. Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat magere chocolademelk zorgt voor een sneller herstel door de juiste combinatie koolhydraten en eiwitten.

Dit onderzoek toont ook aan dat sporters die na het sporten magere chocolademelk nemen, beter kunnen presteren in volgende sessies dan sporters die de chocolademelk niet als hersteldrank nemen. En laten wij vrouwen nou dol zijn op chocolade! Let er wel op dat je de magere variant neemt, dus geen light of halfvol.